Question

تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء

Answer 1

تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء

• تمرين القرفصاء مع رفع الحديد: وهو تمرين هام جدا حيث يمكنك القيام به للحصول على فخذين قويين حيث تشترك معظم ألياف العضلات الموجودة بهذه المنطقة

• قم بالوقوف مستقيما وأنت تحمل الأثقال

• ثم قم بثني الركبتين إلى الأسفل بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض

• ابقى على هذا الوضع لمدة 10 ثواني

• ثم قم بالوقوف مرة اخرى

• كرر هذا التمرين من 10- 12 مرة مقسمة على 3 مجموعات.

• تمرين امتداد الساقين leg extensionsh 

قم بالجلوس على كرسي leg extensions أو امتداد الساقين، وبعد ذلك قم يثني ركبتيك وضغهم أسفل وسادة القدم وبعد ذلك قم برفع ساقيك للأعلى حتى يكونا موازيين لمستوى جسمك وأنت في وضع الجلوس، ثم قم بالرجوع إلى الوضع الأول بشكل بطيء ، كرر هذا التمرين من 10- 12 مرة على 3 مجموعات

^{المصدر: موقع اقرأ}